Po sobotnim treningu dostałem takiego lowa na udo, że już po prostu padłem na kolana nie dałem rady wytrzymać... Myślałem że niedziela wystarczy na regenerację, brałem aescin, zimne okłady, ketospray forte rozsmarowywałem + bcaa na szybszą regenerację, niestety to nie wystarczyło, więc wczorajszy trening też odpuściłem i dalej regenka, myślałem że [...]
[...] Jakies mięsko+zupa, (zamiast standardowych ziemniaków - ryż brązowy) DODAJ TLUSCZE I POLICZ TEN POSILEK Suma: ??? Białko: ??? Tłuszcz: ??? Wędlowodany: ??? 16:00 - Przedtreningowy Ryż brązowy 120 g Piers z kurczaka 100 g (gotowana na parze) Surówka GainBolic 6000 JEST OK Suma: 510 kcal Białko: 35 g Tłuszcz: 4 g Wędlowodany: 92 g 18:00 [...]
Witam. Zaczalem cwiczyc okolo 7 dni temu (poczatkujacy). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa i Siła Straż treningowy: Trenowalem jedynie pilke nozna przez pare lat, silownie odwiedzialem nie regularnie, teraz chcem ulozyc sobie staly plan wedlug ktorego bede sie trzymal i wykonywal W DOMU Dostęp do sprzętu: [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]
[...] - no i czy to jest dobry plan na masę i trochę siły? Chodzi mi o liczbę serii i powtórzeń.. Tak, pomijając sprawe diety oraz innych waznych czynników, sukces to nie sam trening. Goti1992 nWejdź na 4 strone tego tematu i masz tam 2 rozpisane plany, ten drugi jest dla ciebie, nie ten 5x5, i masz gotowy plan. ps, w tym poscie jest ponad 220 [...]
[...] u ludzi . Jak zostało wspomniane wcześniej, w CLOUT umieszczono dokładnie taką samą ilość każdego składnika, jak w badaniach potwierdzających dodatkowe wspomaganie treningu i poprawy wyników, również w przypadku Beta-alaniny ilość ta jest identyczna. JAK DZIAŁA? Beta-alanina działa dzięki usprawnieniu zdolności naszych mięśni do [...]
SFD/Images/2015/8/6/5bd812742ad342faa331a1a2d006c0a5.png Wczoraj zasnąłem jak dziecko po 20 przy książce w wyniku czego dziś przed 7 byłem już na nogach :-D Wstałem, spakowałem się i pojechałem na siłkę. Fajnie chłodno... naciskam klamkę i co? zamknięte, okazało się, że jest otwarte od 8 i musiałem czekać 30min. Trening poszedł dość ok., dieta [...]
/SFD/Images/2016/2/3/534025413de14094aa2b5d2087a0e907.png Dziś dobry trening. Chodzę coś ostatnio niewyspany, pomimo 7-8h snu... czekam na weekend, żeby w końcu odespać. /SFD/Images/2016/2/3/665232c6d93c4ed18a13198d5f9ca30a.png Kreatyna Wit. C Wit.D Arganina + Citrulina WPC Tran BCAA /SFD/Images/2016/2/3/de8071738018411cb8d49ee3b2a21821.png 1. [...]
/SFD/Images/2016/4/29/fd5390cf727f4562b8d3e592c1460739.png Musiałem jechać specjalnie na 7 do szkoły, żeby napsiać zaległy sprawdzian.. przed 8 byłem już na siłce, zrobiłem trening z kumplem i pojechaliśmy do mnie oyyebać omleta i zagrać kilka meczy %-) Omlet był naprawdę duży %-) Cały około 1,5kcal i ok. 5cm wysokości.. :D Od Poniedziałku zmiana [...]
[...] zatkany, że to ciężko opisać %-) Jutro planujemy rowery, ale z tego co patrzyłem na pogodę to ma padać... /SFD/Images/2016/5/2/a13ddb381d154ad3b514c65a433e6df6.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu MMB 5szt. WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/2/0488320ccdbd410cbd75b3097beb532d.png Circuits: 4 Reps: 8 Load: 8-9RM A1: Lunge [...]
/SFD/Images/2016/6/6/9ead04800ca74f7bad8f96080a45cb1a.png Dziś nowy trening. Barki i triceps ostro piekł, ale juz się tak nie pociłem jak przy poprzednim ;-) Zastanawiam się czy w DNT nie zacznę jeść dopiero od 12, bo ciężko wytrzymać na tych marnych kaloriach %-) Jutro do pracy, a później na praktyki... rowerem, bo auta nie będę miał. [...]
[...] Jak zwykle praca od 7 i dziś do 16:30, w domu zjadłem drugi posiłek, odczekałem godzinkę i wypiłem espresso z SHOW TIME i ruszyłem na trening. Dostałem tą przedtrenigówkę, więc spróbowałem - Ja jako osoba, która w życiu brała maks. 4 pre-worki to mega sprawa. Już ta kawa mnie pobudziła w miarę, a pre dał [...]
/SFD/Images/2016/8/7/eba93d1a6cb443cdb11aadf16331eb5b.png Wczorajsza wypiska. Wczoraj trening z kumplem i jego dziewczyną, której pomagam ogarniać technikę ćwiczeń, więc musiałem odpuścić trochę intensywnosć treningu, ale poszło spoko. Z racji mniejszej intensywności zrobiłem Jerki na koniec trenigu, kiedyś 40kg było wyzwaniem, dziś 50kg masło.. [...]
/SFD/Images/2016/9/13/4fafd4619cd540f2973e331efde5553d.png Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, wbijałem się trochę z ciężarami, ale wyszło fajnie ;-) Pomimo, że klima na siłowni już naprawiona lało się ze mnie niesamowicie.. %-) 2 ćwiczeń zapomniałem nagrać, poprawię się następnym razem.. %-) // Do soboty bylem przez 4dni na VLCD, woda [...]
/SFD/2016/12/29/c066855ca7ba40e590f066c5a6378fc3.jpg Świąteczny trening, dość dużo osób było, nie myślałem że aż tyle sie pojawi.. ;-) /SFD/2016/12/29/3ec8f862a8bd4175a4f572341f4239e0.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/29/e0271bfe262c436aae2b8046a05b4d0d.jpg 1.Wyciskanie hantli RAMPA 8 + [...]
/SFD/2017/2/28/edf7d1b9fe174bb885d53784f9b4d65e.jpg Miałem prowadzić dziś zajęcia, ale jednak nie mogłem i wpadł niespodziewany trening bo i tak nie miałem jak wrócić do domu. Postanowiłem zrobić piątkowy wod z Crossfit Games, kto śledzi ten wie o co chodzi ;-) Ogólnie niezła rzeźnia. Pomimo tego, że crossfitu nie ćwiczę od Września jestem bardzo [...]
Zacząłem jeść i ćwiczyć po tygodniowej przerwie - odpoczynku wiec wracam do dziennikowania . Będzie trochę zmian za pare dni , chcąc nie chcąc muszę na jakiś czas dodać do menu twaróg , pewnie jakieś podroby - głównie wątróbka . Od dzisiaj zaczynam masować , porzuciłem redukcje z kilku ważnych i mniej ważnych powodów . Nie wiem ile to będzie [...]
no jak juz 21 to zaduzo niezrobisz. musisz teraz nabrac świeżości przed startem i odpocząć. teraz zrób zobie jakiś krutki i intensywny trening i jakieś krutkie rozbieganko dzień przed. Skoro chcesz biegać 1500 to nierób codziennie rozbiegania, bo po pierwsze nic ci nieda a po drubie znudzi ci się i chęci do biegania pujda się ***ać. OBW I to praca [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
